trening a6w

No też właśnie słyszałem że potrzeba 4 miesięcy na jakieś działanie. (HmB) Nie ukrywam że zależy mi także na sylwetce :) (mam 3 treningi równocześnie : A6W, Navy Seals ( pompki, brzuszki, podciągnięcia) i trening Tybetański) Ale wytrzymałość przekładam nad rzeźbę. Poczytałem o carbo, na pewno się przyda, a mógłbyś mi wytłumaczyć na jakiej zasadzie [...]

[...] mysle tak samo ze przy tej wadze to sześciopak to nic trudnego i sam sie pcha na swiadlo dzienne .Ale co do kwesti a6W to zmienia postac zeczy przyznam sie ze sam probowalem i po pierwszych dwoch cwiczeniach nic z tego nie wyszlo ten trening jest very hard krotko mowiac(ale za to jakie musza byc efekty po skonczeniu go. Przed wakacjami to zrobie)

[...] po górach, no i w pracy się dużo nachodzę bo pracuję pod ziemią jako elektryk. Niestety pracuję na zmiany. Czy ktoś mógłby mi pomóc w doborze suplementów i diety ?? Jaki trening robić? bo rozumiem że dużo aerobów. Dodam do tego a6w i mam jeszcze ławeczkę z obciążeniem ok 60KG i hantle 10 kilogramowe. postaram się też raz w tygodniu udac się [...]

Moim zdaniem A6W możesz sobie odpuścić, ponieważ nie jest to trening tak efektywny jak jest to pokazane chociażby na reklamach. Po za tym, zdecydowanie za mocno obciąża dolną część kręgosłupa, a to już nie jest zabawne. Zbyt mało czasu na odpoczynek, również nie jest czymś co przyciąga ludzi do ćwiczeń tą metodą. Mięśnie muszą mieć czas aby się [...]

A6W nie jest dobrym rozwiazaniem juz lepiej ABS II jednak to sam trening miesni brzucha natomiast zeby byly one widoczne musi byc niski poziom tkanki tluszcozwej na nim

[...] Podam mój plan tygodnia: Poniedziałek-Niedziela - A6W, rano, nad czczo. Poniedziałek - dolna partia ciała (pas w dół). Wtorek - górna partia ciała (pas w górę). Środa - HIIT, 10-15 minut. Czwartek - Aeroby, 30-45 minut. Piątek - trening całego ciała. Sobota - odpoczynek, lub aeroby, 30-45 minut. Niedziela - odpoczynek, lub koszykówka.

a6w to taki trening na m. brzucha bez m,. brzucha z tych dwóch więc abs2 bedzie lepszy. albo poprostu ułóz sobie dobry, podstawowy, wszechstronny plan na m. brzucha i po sprawie.

a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

[...] się kulturystą, ale z twojego postu to nie wynikało, pisz bardziej precyzyjnie. W domu można spalić tłuszcz zrobić brzuch za pomocą A6W, czy ABS II, można nieźle wyćwiczyć nogi i ramiona. To dla większości osób wystarczy, nie muszą być bardzo napakowani, jeść suplementów , stosować specjalnych diet i codziennie poświęcać parę godzin na trening.

"serie mozesz robic tak jak mowisz" - czyli 12-10-8-6 czy 6-8-10-12 powtórzeń w serii? :D Jestem po 6 tygodniach ACT, a na tym daleko nie zajade wiec masówkę zacznę właśnie. Jasna sprawa, że sam ten trening tłuszczu mi nie zgubi, ale prócz tego biegam 5x w tygodniu po 60minut i robię A6W. No i nie żrę jak świnia.

a co do a6w na wlasnym przykladzie przekonalem sie ze to dobry spalacz tluszczu ale slabo miesnie rozwija rozsadny trening na brzuszek i aeroby sa lepsze

W miarę skakania na skakance będzie szło coraz trudniej, przez zmęczenie spada poziom koncentracji itp. Jednak ja proponuję potraktować skakankę jako wstęp do treningu albo na zakończenie treningu. Niekoniecznie jako osobną jednostkę treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej [...]

[...] wygladac fajnie :) Jak kazdy robie to troche dla szpanu zeby fajnie wygladac..ale tez bo lubie ;) W domu robie 6 weitera i rece czasami...gram rowniez w pilke nozna w klubie treningi 2/3 razy w tygodniu..caly czas jestem ww ruchu.. Moge Ci zalecic zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii [...]

[...] wysokoweglowodanowa z deficytem ok 300 kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem [...]

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

FBW to Full Body Workout czyli ćwiczenie całego ciala na jednym treningu. Tak cięzko jest sprawdzić co to jest w google albo na SFD? Chcesz urosnąc ale nie chce Ci się nawet poszukać ocb? Jeszcze przyjdzie do tego że trening będzie ktoś mial zrobić za Ciebie... Cwiczysz spiltem cały czas więc zmien go np. na FBW 5x5 i efekty powinny być. Co do A6W [...]

Tak poza tym, nie rób więcej a6w bo to jest najgorsze co istnieje na brzuch, możesz go przepalić po prostu... Bez obciążenia nie zrobisz nóg, więc ten boks i inne możesz wykluczyć jako trening nóg

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

Mam naprawdę dużo czasu na regeneracje, gdyż siedzę w domu, mam do dyspozycji saune, basen, ogólnie mogę spać ile chcę i chyba przetrenowanie mi nie grozi. Dlatego chciałem robić codziennie HIIT , a6w i trening siłowy.